控制点如何控制你的生活

我现在正在戒糖期,而我的女友刚把香甜的小蛋糕从烤箱中取出来,那香甜的气味几乎让人无法抗拒。尽管知道小蛋糕对我的健康饮食没有任何帮助,我还是非常非常的想尝一尝。但是,我并没有做到像我请求的那样小心的吃一小口,而是叫道:“真烦人,我又吃了一个蛋糕!”

诅咒我女友的辛勤工作为我赢得了鄙视的目光,而我也没有为一个成年人如何处理自己的情绪树立一个好的表现。控制我放进嘴里的东西不是我女友的责任,当然也不是小蛋糕的责任。不过,我还是责怪小蛋糕对我的诱惑,而不是为我的冲动负责。

对生活事件的反应,特别是你如何去解释你所做出的反应,极大的影响了你的生活结果。

当然,这之间是一个连续的过程,没有人认为他们的生活是百分之一百受自己控制的。但我们对我们认为影响我们生活的东西的取向,对我们有深刻的影响。

心理学家将这一概念称为“控制点”,这是心理学家朱利安·罗特在20世纪60年代创造的一个术语。

具有“外部控制点”的人相信他们之外的力量——命运、运气、环境、小蛋糕等等对他们的生活负责。相比之下,那些认为有“内部控制点”的人认为,他们的个人决定和努力指导了他们生活的大部分。

有趣的是,你可能对你生活的一个领域有“外部控制点”,但对另一个领域有“内部控制点”:你可能认为你的健康完全是遗传的,不受你的选择的影响,但认为你的事业的成功是你努力工作的直接结果。

您的控制点如何影响您的行为

如果你认为找到伴侣是命运决定的,你可能觉得没有必要积极寻找,去努力结识新的朋友。但是你认为找到伴侣是靠自己的努力,你可能会更加努力地去参与社交活动。在职业方面,如果你认为你的晋升在很大程度上是你无法控制的,你就不会有动力去追求它。但你认为那是你努力的结果,你就更有可能努力完成好工作。

无数的研究已经证明了控制点在决定众多生活结果方面的重要性。

例如:10岁的儿童对其自身的看法可以显著预测他们在30岁时的健康结果,包括肥胖、整体健康和心理压力;那些在童年时有用更多“内部控制点”的人,以后健康状况不佳的风险也会降低。“内部控制点”也与心理健康、学术和职业成功有关。

然而,并不存在“正确的”控制点,尽管研究普遍表明,有用“内部控制点”是有利的,但两种若处于极端情况也会带来弊端。

发现您的“控制点”

Rotter的完整控制点量表是一份29题的问卷,但是,为了快速了解您在“控制点轴”上的位置,请考虑以下哪组陈述更能引起您的共鸣。

内部控制点:

  • 就我而言,得到我想要的东西与运气几乎没有关系。
  • 我不可能相信机会或运气在我的生活中起着重要作用。
  • 人们之所以孤独,是因为他们并没有试图变得友好。
  • 从长远来看,许多人在这个世界上得到了他们应得的尊重。
  • 我的学习努力程度和我获得的成绩之间有直接的联系。

外部控制点:

  • 很多时候,我们不妨通过掷硬币来决定该怎么做。
  • 很多时候,我觉得我对发生在我身上的事情几乎没有影响力。
  • 太努力取悦别人没有多大用处;如果他们喜欢你,他们就会喜欢你。
  • 不幸的是,一个人的价值往往得不到认可,无论他们多么努力。
  • 有时我无法理解老师是如何得出他们给出的成绩的。

了解控制点的优势和劣势

心理学家普遍认为,尽管我们的控制点在很大程度上是通过我们小时候的奖励和惩罚经验建立的,但它是一个灵活的结构,可以在我们的生活中慢慢改变。然而,关于改变一个人的控制点的有针对性的干预措施的研究并不多。即便如此,我们还是可以注意到我们的控制点是如何影响我们的生活,我们也可以努力减少它可能产生的任何负面影响。

如果您有外部控制点…

好消息:如果你有更多的外部导向,你可能更愿意放手,更善于与他人分享工作。另一方面,您可能会觉得将时间和精力投入到任务中的动力不足,因为任务的结果超出了您的控制。

以下是一些策略,以确保您的控制点不会妨碍您:

  • 自我反思。当某件事发生时,无论这件事的结果是好是坏,想想你在其中扮演了什么角色。确定您在此事中贡献了什么外部和内部力量。
  • 抓住面向外部的想法并挑战它们。当你发现自己把坏事归咎于外部力量或将你的成功归功于运气时,要注意时刻提醒自己所做的努力,并重新思考自己在这些结果中的角色。
  • 避免非黑即白的思维。你几乎无法控制发生的事情。在任何情况下,都要敞开心扉,面对黑白之间的灰色地带。
  • 写出来。写作是更客观地看待你的想法的好方法。如果你能在纸上把你的思维存储下来,你可以更清楚地了解你是如何思考一种情况的,这有助于练习上述所有策略。
  • 改变你的心态。虽然控制干预的举措尚未得到很好的研究,但心态干预已经有了充分的研究,两者之间有很多重叠。了解并培养成长心态,以提高自我控制力、动力和适应力。

如果您有内部控制点

尽管内部控制点有很多好处——动机、健康、成功——但仍有一些陷阱需要注意。

以下是避免它们的方法:

  • 委托。那些更倾向于“内部控制点”的人可能会发现很难委托他人做什么事,因为他们习惯于自己控制的感觉。尝试开拓自己并与他人分享任务,每件小事都亲历亲为。
  • 学会放手。当你认为生活在很大程度上在你的掌控之中时,你可能会经常发现自己陷入了自责之中。花点时间反思这些事的内部和外部因素,然后向前看。过分思考你在某事中的角色可能是徒劳且令人沮丧的。
  • “控制可控因素。”这句话是许多职业运动员的口头禅,提醒我们可以控制某些变量,但仍有许多不可控因素。努力控制你能控制的东西,但要学会与那些不可控的因素和平相处。

无论你处于控制“控制点轴”的哪个位置,你都可能会很高兴知道你的取向如何影响你的生活,以及如何避免它可能导致你的陷阱。

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